Zmień swoje tricepsy w Podkowy dzięki temu treningowi

Trening bicia tricepsów

nic dziwnego, że większość mężczyzn ma obsesję na punkcie wielkości ramion. Dla większości z tych mężczyzn obsesja zanika po treningu bicepsów. Triceps to połowa twoich ramion i nie powinieneś przeoczyć ich treningu.

jak się napina triceps, to powinno wyglądać, jakby koń kopnął cię w tył ręki. Jeśli trenujesz bis i tris tego samego dnia, a Twój triceps jest opóźniony w porównaniu do bicepsów, powinieneś rozważyć szkolenie ich na początku treningów.

w ten sposób powstrzymujesz się od budowania mięśni

w ten sposób powstrzymujesz się od budowania mięśni

proste naciśnięcia linek – 4 zestawy 20 powtórzeń

proste naciśnięcia linek to ćwiczenie izolacyjne, które spowoduje przepływ krwi w Twoim tricepsie i zapewni Ci dobrą pompę. Duża objętość pomoże Ci wstępnie wyczerpać triceps, dzięki czemu nie musisz używać super ciężarów.

we wszystkich ćwiczeniach na triceps utrzymuj powtórzenia powoli i pod kontrolą. Przypnij łokcie do boków i zakończ rep. wydech, Wstrzymaj i ściśnij triceps na dole ruchu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz bez użycia pędu.

Przedłużanie hantli jednoramiennych-3 zestawy 15 powtórzeń

Twój triceps składa się z trzech głów; bocznej, przyśrodkowej i długiej. Musisz szkolić wszystkie z nich jednakowo, aby zapewnić ogólny rozwój. Ruchy nad głową, takie jak przedłużanie hantli z pojedynczym ramieniem, działają na długą głowę, która jest najbardziej uparta z trzech głowic tricepsów.

przytrzymaj hantle w prawej ręce i wyciągnij prawą rękę na prawe ramię. Przyłóż prawy biceps do prawego ucha i powoli opuść hantle w kierunku lewego ramienia. Wróć do pozycji wyjściowej i ściśnij triceps w górnej części ruchu.

kruszarki czaszkowe-3 zestawy 12 powtórzeń

kruszarki czaszkowe są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o budowanie rozmiaru i definicji tricepsa. Rozdrabniacze czaszek pracują nad długimi głowami tricepsów. Jeśli próbujesz to ćwiczenie po raz pierwszy lub próbujesz PR, upewnij się, że masz spottera.

połóż się na płaskiej ławce z twarzą do sufitu i ramionami wyciągniętymi na Ramiona. Twoje łokcie powinny być zgodne z ramionami i przypięte w tej pozycji przez cały czas ćwiczeń. Powoli opuść drążek, aby sztanga była o cal od czoła. Powrót do pozycji wyjściowej i flex triceps.

hantle Kickbacks – 3 zestawy 12 powtórzeń

hantle kickbacks pracują na bocznych i przyśrodkowych głowach tricepsa. Większość ludzi popełnia błąd idąc zbyt ciężkie na tym ćwiczeniu. Użyj ciężaru, który możesz obsłużyć i utrzymać pełny zakres ruchu.

przytrzymaj hantle w prawej ręce, połóż lewą stopę przed prawą stopą, zachowując lekki łuk w plecach. Przypiąć prawy łokieć do boku i przynieść hantle do klatki piersiowej. Rozciągnij łokieć, aby ramię było w pełni wysunięte i uginaj triceps u dołu ruchu.

Close Grip Bench Press – 3 zestawy 10 powtórzeń

Close grip bench press to złożone ćwiczenie, które pomaga w budowaniu ogólnej siły i rozmiaru tricepsa. Close grip bench press to odmiana normalnej Wyciskarki, która działa na klatkę piersiową.

wykonując ścisłą zmianę chwytu, chwyć sztangę tuż za klatkę piersiową. Trzymaj łokcie i przedramiona równolegle do siebie przez cały czas ćwiczeń. W ten sposób zrekrutuje Twój triceps zamiast klatki piersiowej.

Superset-Diamond Push-ups / Bodyweight Dips – 4 zestawy 15 / 15 powtórzeń

Diamond push-ups i dips superset to ostatnie ćwiczenia w tym treningu tricepsa. Ten superset będzie palić triceps, jeśli nie są one już. W pompkach diamentowych umieść ręce pod klatką piersiową, tak aby palce wskazujące i kciuki dotykały się, tworząc trójkąt.

po wykonaniu 15 powtórzeń pompek diamentowych, przejdź do zanurzeń masy ciała bez odpoczynku pomiędzy nimi. W zanurzeniu ciała Klatka piersiowa powinna być w linii z rękami na dole ruchu. W obu ćwiczeniach Zatrzymaj i ściśnij triceps u góry ruchu.

Trening bicia tricepsów nic dziwnego, że większość mężczyzn ma obsesję na punkcie wielkości ramion. Dla większości z tych mężczyzn obsesja zanika po treningu bicepsów. Triceps to połowa twoich ramion i nie powinieneś przeoczyć ich treningu. jak się napina triceps, to powinno wyglądać, jakby koń kopnął cię w tył ręki. Jeśli trenujesz bis i tris tego…

Trening bicia tricepsów nic dziwnego, że większość mężczyzn ma obsesję na punkcie wielkości ramion. Dla większości z tych mężczyzn obsesja zanika po treningu bicepsów. Triceps to połowa twoich ramion i nie powinieneś przeoczyć ich treningu. jak się napina triceps, to powinno wyglądać, jakby koń kopnął cię w tył ręki. Jeśli trenujesz bis i tris tego…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.