Förvandla dina Triceps till hästskor med denna träning

en Triceps Busting träning

det är ingen överraskning att de flesta män är besatta av storleken på sina armar. För de flesta av dessa män försvinner besattheten efter att ha tränat sina biceps. Triceps är hälften av dina armar och du bör inte förbise att träna dem.

när du böjer dina triceps ska det se ut som en häst sparkade dig i armens baksida. Om du tränar din bis och tris samma dag och dina triceps släpar jämfört med dina biceps, bör du överväga att träna dem i början av träningen.

så här hindrar du dig från att bygga muskler

så här hindrar du dig från att bygga muskler

Straight Bar Cable Pushdowns-4 set 20 Reps

straight bar cable pushdowns är en isoleringsövning som får blodet att flyta i dina triceps och får dig en bra pump. Den höga volymen hjälper dig att utmana dina triceps, så du behöver inte använda super tungvikter.

i alla tricepsövningar, håll reps långsamma och kontrollerade. Knappa armbågarna på dina sidor och slutföra en rep. andas ut, pausa och pressa dina triceps längst ner i rörelsen. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa utan att använda något momentum.

Single Arm Overhead hantel Extensions-3 uppsättningar 15 Reps

dina triceps består av tre huvuden; lateral, medial och lång. Du måste träna dem alla lika för att säkerställa en övergripande utveckling. Overhead rörelser som den enda arm overhead hantel förlängning arbete det långa huvudet som är den mest envisa av de tre triceps huvuden.

Håll en hantel i din högra hand och sträck din högra arm över din högra axel. Stick din högra biceps till höger öra och sänk långsamt hanteln mot vänster axel. Återgå till startpositionen och pressa dina triceps högst upp i rörelsen.

Skull Crushers-3 set 12 Reps

Skull crushers är en av de mest effektiva övningarna när det gäller att bygga storlek och definition i dina triceps. Skallkrossarna arbetar med dina långa tricepshuvuden. Om du försöker denna övning för första gången eller försöker en PR, se till att du har en spotter.

ligga på en platt bänk med ansiktet mot taket och armarna utsträckta över axlarna. Dina armbågar ska vara i linje med dina axlar och fastspända i denna position under hela träningen. Sänk långsamt stången så att skivstången är en tum bort från pannan. Återgå till startpositionen och böj dina triceps.

hantel Kickbacks-3 uppsättningar 12 Reps

hantel kickbacks arbeta sido – och mediala huvuden på dina triceps. De flesta gör misstaget att gå för tungt på denna övning. Använd en vikt som du kan hantera och kan upprätthålla ett fullständigt rörelseområde.

Håll en hantel i din högra hand, placera din vänstra fot framför din högra fot medan du håller en liten båge i ryggen. Knappa din högra armbåge till din sida och ta hanteln till bröstet. Förläng armbågen så att armen är helt utsträckt och böj dina triceps längst ner i rörelsen.

Close Grip Bench Press-3 set 10 Reps

Close grip bench press är en sammansatt övning som hjälper till att bygga övergripande styrka och storlek i dina triceps. Close grip bench press är en variant av den normala greppbänkpressen som fungerar i bröstet.

när du utför den nära greppvariationen, ta tag i skivstången precis utanför bröstet. Håll armbågarna och underarmarna parallella med varandra under hela träningen. Att göra detta kommer att rekrytera dina triceps istället för bröstet.

Superset-Diamond armhävningar / kroppsvikt Dips-4 uppsättningar 15 / 15 Reps

diamond armhävningar och dips superset är de sista övningarna i denna triceps träning. Denna superset kommer att röka dina triceps om de inte redan är. I diamantförskjutningarna placerar du händerna under bröstet så att dina indexfingrar och tummar rör vid för att bilda en triangel.

när du har slutfört 15 reps på diamond-pushups, flytta på kroppsvikt dips utan att ta någon vila däremellan. I kroppsvikt dips bör bröstet vara i linje med dina händer längst ner i rörelsen. I båda övningarna, pausa och pressa dina triceps högst upp i rörelsen.

en Triceps Busting träning det är ingen överraskning att de flesta män är besatta av storleken på sina armar. För de flesta av dessa män försvinner besattheten efter att ha tränat sina biceps. Triceps är hälften av dina armar och du bör inte förbise att träna dem. när du böjer dina triceps ska det se…

en Triceps Busting träning det är ingen överraskning att de flesta män är besatta av storleken på sina armar. För de flesta av dessa män försvinner besattheten efter att ha tränat sina biceps. Triceps är hälften av dina armar och du bör inte förbise att träna dem. när du böjer dina triceps ska det se…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.