Transforma tricepsul în potcoave cu acest antrenament

un antrenament Triceps Busting

nu este o surpriză cei mai mulți bărbați sunt obsedați de dimensiunea brațelor lor. Pentru majoritatea acestor bărbați, obsesia dispare după antrenamentul bicepsului. Tricepsul este jumătate din brațele tale și nu ar trebui să treci cu vederea antrenarea lor.

când îți flexezi tricepsul, ar trebui să arate ca un cal care te-a lovit în partea din spate a brațului. Dacă vă antrenați bis și tris în aceeași zi și tricepsul dvs. rămâne în urmă în comparație cu bicepsul, ar trebui să luați în considerare formarea lor la începutul antrenamentelor.

acesta este modul în care te opresti de la construirea musculare

acesta este modul în care vă opriți să construiți mușchi

Pushdowns de cablu cu bară dreaptă – 4 seturi 20 de repetări

pushdowns de cablu cu bară dreaptă este un exercițiu de izolare care va face ca sângele să curgă în triceps și vă va oferi o pompă bună. Volumul mare vă va ajuta în pre-epuizarea tricepsului, deci nu trebuie să utilizați greutăți super grele.

în toate exercițiile de triceps, mențineți repetările lente și controlate. Fixați coatele pe părțile laterale și completați un reprezentant. expirați, întrerupeți și strângeți tricepsul în partea de jos a mișcării. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați fără a utiliza niciun impuls.

extensii cu gantere aeriene cu un singur braț – 3 seturi 15 repetări

tricepsul dvs. constă din trei capete; lateral, medial și lung. Trebuie să le instruiți pe toate în mod egal pentru a asigura o dezvoltare generală. Mișcările aeriene, cum ar fi extensia ganterelor aeriene cu un singur braț, lucrează capul lung, care este cel mai încăpățânat dintre cele trei capete de triceps.

țineți o ganteră în mâna dreaptă și întindeți brațul drept peste umărul drept. Lipiți bicepul drept la urechea dreaptă și coborâți încet gantera spre umărul stâng. Reveniți la poziția de pornire și strângeți tricepsul în partea de sus a mișcării.

Crusher craniu-3 seturi 12 repetari

Crusher craniu sunt una dintre cele mai eficiente exerciții atunci când vine vorba de construirea dimensiunea și definiția în triceps dumneavoastră. Concasoarele craniene îți lucrează capetele lungi de triceps. Dacă încercați acest exercițiu pentru prima dată sau încercați un PR, asigurați-vă că aveți un observator.

întindeți-vă pe o bancă plată, cu fața spre tavan și brațele întinse peste umeri. Coatele trebuie să fie în linie cu umerii și fixate în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Coborâți încet bara, astfel încât bara să fie la un centimetru distanță de frunte. Reveniți la poziția de plecare și flexați tricepsul.

mită cu gantere – 3 seturi 12 repetări

mită cu gantere lucrează capetele laterale și mediale ale tricepsului tău. Majoritatea oamenilor fac greșeala de a merge prea greu la acest exercițiu. Utilizați o greutate pe care o puteți gestiona și puteți menține o gamă completă de mișcare.

țineți o ganteră în mâna dreaptă, așezați piciorul stâng în fața piciorului drept, menținând în același timp o ușoară arcadă în spate. Fixați cotul drept în lateral și aduceți gantera în piept. Extindeți cotul astfel încât brațul să fie complet extins și flexați tricepsul în partea de jos a mișcării.

Close Grip banc de presă – 3 seturi 10 repetari

Close grip banc de presă este un exercițiu compus care ajută la construirea puterea generală și dimensiunea în triceps dumneavoastră. Close grip banc de presă este o variantă a presei banc de prindere normală, care funcționează piept.

în timp ce efectuați variația de prindere strânsă, apucați bara chiar în afara pieptului. Păstrați coatele și antebrațele paralele între ele pe tot parcursul exercițiului. Făcând acest lucru vă va recruta tricepsul în locul pieptului.

Superset-Diamond Push-up-uri / greutate corporală Dips-4 seturi 15 / 15 repetari

Diamond push-up-uri și dips superset este Ultimele exerciții în acest antrenament triceps. Acest superset vă va fuma tricepsul dacă nu sunt deja. În push-up-urile cu diamante, așezați-vă mâinile sub piept, astfel încât degetele arătătoare și degetele mari să se atingă pentru a forma un triunghi.

după ce ați terminat 15 repetari pe diamant-flotari, muta pe goluri de greutate corporală, fără a lua orice odihnă între. În scăderea greutății corporale, pieptul trebuie să fie în linie cu mâinile în partea de jos a mișcării. În ambele exerciții, întrerupeți și strângeți tricepsul în partea de sus a mișcării.

un antrenament Triceps Busting nu este o surpriză cei mai mulți bărbați sunt obsedați de dimensiunea brațelor lor. Pentru majoritatea acestor bărbați, obsesia dispare după antrenamentul bicepsului. Tricepsul este jumătate din brațele tale și nu ar trebui să treci cu vederea antrenarea lor. când îți flexezi tricepsul, ar trebui să arate ca un cal care…

un antrenament Triceps Busting nu este o surpriză cei mai mulți bărbați sunt obsedați de dimensiunea brațelor lor. Pentru majoritatea acestor bărbați, obsesia dispare după antrenamentul bicepsului. Tricepsul este jumătate din brațele tale și nu ar trebui să treci cu vederea antrenarea lor. când îți flexezi tricepsul, ar trebui să arate ca un cal care…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.