Transforme os seus tríceps em Ferraduras com este treino

um treino para o Triceps

não é surpresa que a maioria dos homens esteja obcecada com o tamanho dos seus braços. Para a maioria destes homens, a obsessão desaparece depois de treinar os bíceps. Os tríceps são metade dos teus braços e não devias deixar de Os treinar.Quando flecte os tríceps, deve parecer que um cavalo lhe deu um pontapé na parte de trás do braço. Se você treinar seu bis e tris no mesmo dia e seus tríceps estão atrasados em comparação com seus bíceps, você deve considerar treiná-los no início de seus treinos.

Isto é Como Você está Parando-se De Construção Muscular

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Barra Reta Cabo Pushdown – 4 séries De 20 Repetições

A barra reta cabo pushdown é um exercício de isolamento, que vai ser o sangue que corre em seu tríceps e você irá obter uma boa bomba. O alto volume irá ajudá-lo a esgotar os seus tríceps, para que não tenha de usar pesos pesados.

em todos os exercícios de tríceps, manter os reps lentos e controlados. Expirem, pausem e apertem os tríceps no fundo do movimento. Voltar lentamente à posição inicial e repetir sem utilizar qualquer momento.Os seus tríceps consistem em três cabeças; laterais, mediais e longas. Você precisa treinar todos eles igualmente para garantir um desenvolvimento global. Movimentos acima como o braço único extensão de halteres acima trabalham a cabeça longa que é a mais teimosa das três cabeças tríceps.Segure um haltere na mão direita e estique o braço direito sobre o ombro direito. Coloca o bíceps direito na orelha direita e baixa lentamente o haltere em direcção ao ombro esquerdo. Retorne à posição inicial e aperte seus tríceps no topo do movimento.

Crushers-3 Sets 12 Reps

Crushers are one of the most effective exercises when it comes to building size and definition in your triceps. Os esmagadores de crânios trabalham com as vossas longas cabeças tríceps. Se está a tentar este exercício pela primeira vez ou está a tentar um Relações Públicas, certifique-se que tem um observador.Deite-se num banco plano com a cara para o tecto e os braços estendidos sobre os ombros. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e presos nesta posição durante todo o exercício. Baixa lentamente a barra para que a barra esteja a um centímetro da tua testa. Volte para a posição de partida e flecta os tríceps.

Dumbbell Kickbacks – 3 Sets 12 Reps

Dumbbell kickbacks work the lateral and medial heads of your triceps. A maioria das pessoas comete o erro de ser demasiado pesada neste exercício. Use um peso que você pode lidar e pode manter uma gama completa de movimento.Segure um haltere na mão direita, coloque o pé esquerdo à frente do pé direito, mantendo um pequeno arco nas costas. Põe o cotovelo direito de lado e traz o haltere para o peito. Estique o cotovelo para que o seu braço esteja completamente estendido e flecta os tríceps na parte inferior do movimento.

aperto no banco Press – 3 conjuntos 10 Reps

aperto no banco press é um exercício composto que ajuda a construir força e tamanho globais nos seus tríceps. A prensa do banco de aderência estreita é uma variação da prensa do banco de aderência normal que funciona o seu peito.Durante a execução da variação de aderência, agarre o barbeiro do lado de fora do seu peito. Mantenham os cotovelos e antebraços paralelos um ao outro durante todo o exercício. Fazer isto vai recrutar os teus tríceps no lugar do teu peito.

Push-ups / Body Weight Dips-4 Sets 15 / 15 Reps

the diamond push-ups and dips superset is the last exercises in this triceps workout. Este superconjunto vai fumar os teus tríceps se já não estiverem. Nas flexões de diamante, coloque as mãos debaixo do peito para que os dedos e polegares estejam tocando para formar um triângulo.

depois de ter completado 15 reps nas flexões de diamante, mova-se para as cavidades de peso corporal sem descansar no meio. Nos mergulhos de peso corporal, o seu peito deve estar em linha com as mãos no fundo do movimento. Em ambos os exercícios, pause e aperte seus tríceps no topo do movimento.

um treino para o Triceps não é surpresa que a maioria dos homens esteja obcecada com o tamanho dos seus braços. Para a maioria destes homens, a obsessão desaparece depois de treinar os bíceps. Os tríceps são metade dos teus braços e não devias deixar de Os treinar.Quando flecte os tríceps, deve parecer que um…

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