Verander uw Triceps in hoefijzers met deze Workout

een Triceps Busting Workout

het is geen verrassing dat de meeste mannen geobsedeerd zijn door de grootte van hun armen. Voor de meeste van deze mannen, de obsessie verdwijnt na het trainen van hun biceps. Triceps zijn de helft van je armen en je moet niet vergeten ze te trainen.

wanneer u uw triceps buigt, moet het lijken alsof een paard u achter in uw arm heeft geschopt. Als u uw bis en tris op dezelfde dag traint en uw triceps achterblijven in vergelijking met uw biceps, moet u overwegen om ze aan het begin van uw trainingen te trainen.

Dit is hoe je jezelf ervan weerhoudt spieren op te bouwen.

 Dit is hoe u stopt met het opbouwen van spieren

rechte Stangkabel Pushdowns-4 Sets 20 Reps

de rechte stangkabel pushdowns is een isolatieoefening waardoor het bloed in uw triceps stroomt en u een goede pomp krijgt. Het hoge volume zal u helpen bij het pre-uitputten van uw triceps, zodat u geen super zwaargewichten hoeft te gebruiken.

bij alle tricepsoefeningen de reps langzaam en gecontroleerd houden. Speld je ellebogen aan je zijkanten en voltooi een rep. adem uit, pauzeer en knijp je triceps aan de onderkant van de beweging. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal zonder enige momentum te gebruiken.

Overhead-Halterverlengingen met één Arm-3 Sets 15 herhalingen

uw triceps bestaan uit drie koppen; laterale, mediale en lange. Je moet ze allemaal even trainen om een algemene ontwikkeling te garanderen. Overhead bewegingen zoals de enkele arm overhead halter verlenging werken de lange kop die is de meest hardnekkige van de drie triceps hoofden.

Houd een halter in uw rechterhand en strek uw rechterarm over uw rechterschouder. Plak je rechter biceps aan je rechteroor en laat de halter langzaam naar je linkerschouder zakken. Keer terug naar de startpositie en knijp je triceps aan de bovenkant van de beweging.

Skull Crushers-3 Sets 12 Reps

Skull crushers zijn een van de meest effectieve oefeningen als het gaat om bouwgrootte en definitie in uw triceps. De schedelbrekers werken je lange triceps hoofden. Als je deze oefening voor de eerste keer probeert of een PR probeert, zorg er dan voor dat je een spotter hebt.

ga op een vlakke bank liggen met uw gezicht naar het plafond en uw armen over uw schouders. Je ellebogen moeten in lijn zijn met je schouders en in deze positie worden vastgepind tijdens de oefening. Laat de stang langzaam zakken zodat de halter een centimeter van je voorhoofd verwijderd is. Keer terug naar de startpositie en buig je triceps.

terugslag voor korte halters – 3 Sets 12 Reps

terugslag voor korte halters werk de laterale en mediale hoofden van uw triceps. De meeste mensen maken de fout om te zwaar te gaan op deze oefening. Gebruik een gewicht dat je aankan en een volledig bewegingsbereik kan behouden.

Houd een halter in uw rechterhand, plaats uw linkervoet voor uw rechtervoet met behoud van een lichte boog in uw rug. Speld je rechter elleboog aan je zij en breng de halter naar je borst. Verleng je elleboog zodat je arm volledig is uitgeschoven en buig je triceps aan de onderkant van de beweging.

Close Grip Bench Press-3 Sets 10 Reps

Close grip bench press is een samengestelde oefening die helpt bij het opbouwen van algehele sterkte en grootte in uw triceps. De close grip bench press is een variant van de normale grip bench press die uw borst werkt.

tijdens het uitvoeren van de close grip variatie, pak de barbell net buiten uw borst. Houd je ellebogen en onderarmen parallel aan elkaar tijdens de oefening. Door dit te doen zal je triceps te werven in plaats van je borst.

Superset-Diamond Push-ups / lichaamsgewicht Dips – 4 Sets 15 / 15 Reps

de diamond push-ups en dips superset is de laatste oefeningen in deze triceps training. Deze superset zal je triceps roken als ze dat nog niet zijn. Plaats in de diamanten push-ups je handen onder je borst zodat je wijsvingers en duimen elkaar raken om een driehoek te vormen.

nadat u 15 herhalingen op de diamant-push-ups hebt voltooid, gaat u naar de dips voor het lichaamsgewicht zonder tussendoor te rusten. In het lichaamsgewicht dips, moet uw borst in lijn met uw handen aan de onderkant van de beweging. In beide oefeningen, pauzeer en knijp je triceps aan de bovenkant van de beweging.

een Triceps Busting Workout het is geen verrassing dat de meeste mannen geobsedeerd zijn door de grootte van hun armen. Voor de meeste van deze mannen, de obsessie verdwijnt na het trainen van hun biceps. Triceps zijn de helft van je armen en je moet niet vergeten ze te trainen. wanneer u uw triceps buigt,…

een Triceps Busting Workout het is geen verrassing dat de meeste mannen geobsedeerd zijn door de grootte van hun armen. Voor de meeste van deze mannen, de obsessie verdwijnt na het trainen van hun biceps. Triceps zijn de helft van je armen en je moet niet vergeten ze te trainen. wanneer u uw triceps buigt,…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.