Gjør Triceps Til Hestesko Med Denne Treningen

En Triceps Busting Trening

det er ingen overraskelse de fleste menn er besatt av størrelsen på armene sine. For de fleste av disse mennene forsvinner besettelsen etter å ha trent sine biceps. Triceps er halvparten av armene dine, og du bør ikke overse å trene dem.

når du bøyer triceps, skal det se ut som en hest sparket deg på baksiden av armen. Hvis du trener din bis og tris på samme dag og triceps henger i forhold til biceps, bør du vurdere å trene dem i begynnelsen av treningsøktene.

Slik Stopper Du Deg Selv Fra Å Bygge Muskler

Slik Stopper Du Deg Fra Å Bygge Muskler

Straight Bar Cable Pushdowns-4 Sett 20 Reps

straight bar cable pushdowns er en isolasjonsøvelse som vil få blodet til å strømme i triceps og få deg en god pumpe. Det høye volumet vil hjelpe deg i pre-utmattende triceps, slik at du ikke trenger å bruke super tungvekter.

i alle triceps øvelsene, hold reps sakte og kontrollert. Pin albuene til sidene og fullfør en rep. Pust ut, pause og klem triceps på bunnen av bevegelsen. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta uten å bruke momentum.

Enarms Overhead Dumbbell Extensions – 3 Sett 15 Reps

triceps består av tre hoder; lateral, medial og lang. Du må trene dem alle like for å sikre en samlet utvikling. Overhead bevegelser som enkelt arm overhead dumbbell forlengelse arbeid lange hodet som er den mest gjenstridige av de tre triceps hoder.

Hold en hantel i høyre hånd og strekk høyre arm over høyre skulder. Hold høyre bicep til høyre øre og sakte senk dumbbell mot venstre skulder. Gå tilbake til startposisjonen og klem triceps på toppen av bevegelsen.

Skull Crushers – 3 Sett 12 Reps

Skull crushers er en Av de mest effektive øvelsene når det gjelder å bygge størrelse og definisjon i triceps. Skull crushers jobber dine lange triceps hoder. Hvis du prøver denne øvelsen for første gang eller prøver EN PR, må du sørge for at du har en spotter.

Ligg på en flat benk med ansiktet mot taket og armene utvidet over skuldrene. Albuene skal være i tråd med skuldrene og festet på denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Sakte senke baren så vektstang er en tomme fra pannen. Gå tilbake til startposisjonen og bøy triceps.

Dumbbell Kickbacks – 3 Sett 12 Reps

Dumbbell kickbacks arbeid de laterale og mediale hodene på triceps. De fleste gjør feilen ved å gå for tungt på denne øvelsen. Bruk en vekt som du kan håndtere og kan opprettholde et bredt spekter av bevegelse.

Hold en hantel i høyre hånd, plasser venstre fot foran høyre fot mens du opprettholder en liten bue i ryggen. Pin din høyre albue til din side og ta dumbbell til brystet. Forleng albuen slik at armen er helt forlenget og bøy triceps nederst på bevegelsen.

Lukk Grep Benkpress – 3 Sett 10 Reps

Lukk grep benkpress er en sammensatt øvelse som bidrar til å bygge total styrke og størrelse i triceps. Lukk grep benkpress er en variant av den normale grep benkpress som fungerer brystet.

ta tak i vektstangen rett utenfor brystet mens du utfører close grip-varianten. Hold albuene og underarmene parallelle med hverandre gjennom hele øvelsen. Å gjøre dette vil rekruttere triceps i stedet for brystet.

Superset-Diamond Push-ups / Bodyweight Dips-4 Sett 15 / 15 Reps

diamond push-ups og dips superset er de siste øvelsene i denne triceps treningen. Denne superset vil røyke triceps hvis de ikke allerede er. I diamant push-ups, legg hendene under brystet slik at indeksfingrene og tommelen berører for å danne en trekant.

etter at du har fullført 15 reps på diamant-pushups, flytte på kroppsvekt dips uten å ta noen hvile i mellom. I kroppsvekt dips, bør brystet være i tråd med hendene på bunnen av bevegelsen. I begge øvelsene, pause og klem triceps på toppen av bevegelsen.

En Triceps Busting Trening det er ingen overraskelse de fleste menn er besatt av størrelsen på armene sine. For de fleste av disse mennene forsvinner besettelsen etter å ha trent sine biceps. Triceps er halvparten av armene dine, og du bør ikke overse å trene dem. når du bøyer triceps, skal det se ut som…

En Triceps Busting Trening det er ingen overraskelse de fleste menn er besatt av størrelsen på armene sine. For de fleste av disse mennene forsvinner besettelsen etter å ha trent sine biceps. Triceps er halvparten av armene dine, og du bør ikke overse å trene dem. når du bøyer triceps, skal det se ut som…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.