이 운동으로 삼두근을 말굽으로 바꾸십시오

삼두근 파열 운동

대부분의 남성이 팔 크기에 집착하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 남자의 대부분을 위해,강박관념은 그들의 이두근을 훈련한 후에 멀리 퇴색한다. 삼두근은 팔의 절반이며,당신은 그들을 훈련 간과해서는 안된다.

당신이 당신의 삼두근을 구부릴 때,말이 당신의 팔 뒤쪽에서 당신을 걷어차는 것처럼 보일 것입니다. 당신이 같은 날에 비스와 트리스를 훈련하고 삼두근은 팔뚝에 비해 지체 경우,당신은 당신의 운동의 시작 부분에 그들을 훈련하는 것이 좋습니다.

이것은 당신이 건물 근육에서 자신을 중지하는 방법입니다

이것은 당신이 근육을 구축에서 자신을 중지하는 방법입니다

스트레이트 바 케이블 푸시 다운–4 세트 20 담당자

스트레이트 바 케이블 푸시 다운은 혈액이 삼두근에 흐르는 얻을 것이다 당신에게 좋은 펌프를 얻을 것이다 격리 운동이다. 높은 볼륨은 삼두근을 미리 소모에 도움이 될 것입니다,그래서 당신은 슈퍼 거물급을 사용할 필요가 없습니다.

모든 삼두근 운동에서 담당자를 느리고 통제하십시오. 숨을 내쉬고,일시 정지 및 운동의 하단에 삼두근을 짠다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동량을 사용하지 않고 반복하십시오.

단일 팔 오버 헤드 덤벨 확장-3 세트 15 회

삼두근은 3 개의 머리로 구성됩니다. 당신은 전반적인 개발을 보장하기 위해 동등하게 그들 모두를 훈련 할 필요가있다. 단일 팔 오버 헤드 덤벨 확장과 같은 오버 헤드 움직임은 세 개의 삼두근 머리 중 가장 완고한 긴 머리를 작동시킵니다.

오른손에 덤벨을 들고 오른쪽 팔을 오른쪽 어깨 위로 뻗는다. 오른쪽 이두근을 오른쪽 귀에 붙이고 아령을 왼쪽 어깨쪽으로 천천히 내립니다. 시작 위치로 돌아가 운동의 상단에 삼두근을 짠다.

두개골 분쇄기-3 세트 12 담당자

그것은 당신의 삼두근의 건물 크기와 정의에 올 때 두개골 분쇄기는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 두개골 분쇄기는 긴 삼두근 머리를 작동시킵니다. 너가 이 운동을 처음으로 해보 또는 홍보를 시도하면,너는 감시인이 있는다 것 을 확인하십시요.

평평한 벤치에 누워서 얼굴을 천장으로 향하게하고 팔을 어깨 너머로 펴십시오. 너의 팔꿈치는 너의 어깨와 일치하여 이어야 하고 운동을 통하여 이 위치에 핀으로 꼿는다. 바벨이 이마에서 인치 떨어져 있도록 천천히 막대를 낮 춥니 다. 시작 위치로 돌아가서 삼두근을 구부리십시오.

덤벨 리베이트-3 세트 12 회

덤벨 리베이트는 삼두근의 측면 및 내측 머리를 작동시킵니다. 대부분의 사람들은 이 운동에 너무 무거운 가기의 실수한다. 당신이 취급할 수 있고 동의의 전 범위를 유지할 수 있는 무게를 사용하십시오.

오른손에 덤벨을 들고 왼발을 오른발 앞에 놓고 등에 약간의 아치를 유지합니다. 오른쪽 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 덤벨을 가슴에 가져 오십시오. 팔이 완전히 확장되도록 팔꿈치를 확장하고 운동의 하단에 삼두근을 플렉스.

닫기 그립 벤치 프레스-3 세트 10 담당자

닫기 그립 벤치 프레스는 삼두근의 전반적인 강도와 크기를 구축하는 데 도움이 복합 운동이다. 닫기 그립 벤치 프레스는 가슴을 작동 하는 일반 그립 벤치 프레스의 변형입니다.

가까운 그립 변화를 수행하는 동안,당신의 가슴 바로 바깥 바벨을 잡아. 운동 내내 팔꿈치와 팔뚝을 서로 평행하게 유지하십시오. 이렇게하면 가슴 대신에 삼두근을 모집합니다.

수퍼 세트-다이아몬드 팔 굽혀 펴기/체중 딥-4 세트 15/15 회

다이아몬드 팔 굽혀 펴기 및 딥 수퍼 세트는이 삼두근 운동의 마지막 운동입니다. 이 수퍼 세트는 이미 그렇지 않은 경우 삼두근을 피울 것입니다. 다이아몬드 팔 굽혀 펴기에서 집게 손가락과 엄지 손가락이 삼각형을 형성하기 위해 만지고 있도록 가슴 아래에 손을 놓습니다.

다이아몬드 팔 굽혀 펴기를 15 회 반복 한 후 그 사이에 휴식을 취하지 않고 체중 딥으로 이동하십시오. 체중 강하에서는,당신의 가슴은 운동의 바닥에 당신의 손과 일치하여 이어야 한다. 양쪽 운동안에,운동의 정상에 너의 삼두근을 멈추고 짜내십시요.

삼두근 파열 운동 대부분의 남성이 팔 크기에 집착하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 남자의 대부분을 위해,강박관념은 그들의 이두근을 훈련한 후에 멀리 퇴색한다. 삼두근은 팔의 절반이며,당신은 그들을 훈련 간과해서는 안된다. 당신이 당신의 삼두근을 구부릴 때,말이 당신의 팔 뒤쪽에서 당신을 걷어차는 것처럼 보일 것입니다. 당신이 같은 날에 비스와 트리스를 훈련하고 삼두근은 팔뚝에 비해 지체 경우,당신은 당신의 운동의…

삼두근 파열 운동 대부분의 남성이 팔 크기에 집착하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 남자의 대부분을 위해,강박관념은 그들의 이두근을 훈련한 후에 멀리 퇴색한다. 삼두근은 팔의 절반이며,당신은 그들을 훈련 간과해서는 안된다. 당신이 당신의 삼두근을 구부릴 때,말이 당신의 팔 뒤쪽에서 당신을 걷어차는 것처럼 보일 것입니다. 당신이 같은 날에 비스와 트리스를 훈련하고 삼두근은 팔뚝에 비해 지체 경우,당신은 당신의 운동의…

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