겨울 운동에 대한 완전한 가이드

이번 주 런던에서 태양은 오후 3 시 50 분에 시작됩니다. 우리는 어둠 속에서 깨어나고,어둠 속에서 일을 떠나고,지하 또는 책상에 묶인 중간 시간의 좋은 비율을 보내고 있습니다. 풍성한 식사와 노변의 사이드는 쌀쌀한 야외,또는 바쁜 체육관보다 더 매력적인 것 같다. (만약 당신이 세계 남부에 살고 있다면,이것을 읽으십시오.

운동은 겨울에 북반구에서 어려울 수 있으며,아마도 특히 어떤 계절에 시골을 즐겁게 만드는 새소리 나 별이 빛나는 하늘을 잃은 도시에서는 더욱 그렇습니다. 그러나 우리를 멈추게하는 것을 확인하고,잘 계획하고,적절한 조건을 조성하면 겨울 작업을 일년 중 가장 보람있게 만들 수 있습니다.

동기 부여 찾기

좋은 소식:네덜란드의 마스 트리 히트 대학의 연구에 따르면 일단 순응하면 추위에서 운동하면 몸이 더 따뜻하고 더 빨리 배우는 것처럼 소위”갈색 지방”의 침전물이 활성화되기 때문에 더 편안한 온도보다 더 빨리 지방이 연소됩니다. 따라서 겨울은 더 쾌적한 날씨에 조깅하는 것보다 체중 관리에 더 좋을 수도 있습니다.

둘째,운동은 겨울 블루스를 이길 수있는 좋은 방법입니다. 연구는 우울증과 계절 정서 장애(슬픈)를 가진 사람들을위한 더 나은 기분에 증가 운동을 연결합니다. 낮 시간 동안 밖에서 운동 할 수 있다면(점심 시간에 달리기를 생각하십시오),뼈,치아 및 근육에 좋은 햇빛으로부터 그 애매한 비타민을 더 많이 얻을 수 있습니다.

많은 사람들에게 우리가 운동에서 얻는 엔돌핀의 돌진은 그것이 우리에게 좋다는 것을 증명하기에 충분한 이유입니다. 그러나 당신은 어떻게 행동으로 그 지식을 번역합니까?

잘 준비

미리 운동 세션을 계획하고 적어두면 운동을 할 가능성이 높아지고,일하기 전에 운동을한다면 가능한 한 침대에서 벗어나는 것을 부드럽게하십시오. 운동복과 단화를 밤 전에 배치하고,너의 일 부대를 포장하고,일을 위해 너의 차림새,및 너의 포스트 운동 밖으로 조반을 모두 계획하십시요.

야외 겨울 운동의 경우,오른쪽 옷은 당신의 경험에 큰 차이를 만들 것입니다. 재키 뉴턴,지구력 코치,따뜻함을 위해 레이어링 제안,면보다 더 빨리 건조 운동 특정 직물. 에 계획:

  • 기술 직물로 만든 경량 탑
  • 건조한 날씨를위한 경량 플리스
  • 통기성,비를위한 가벼운 방수
  • 레깅스,달리기 스타킹,운동복 바지 또는 반바지
  • 비니 모자
  • 장갑

예를 들어 가벼운 조깅으로 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

안전

밝은 색상과 반사 스트립은 어두운 겨울 밤과 아침에 가장 좋습니다. 당신의 옷이 어두운 경우에,사려깊은 수도꼭지 또는 머리 토치는 당신을 더 안전한 유지할 것이다. 잘 조명,익숙한 영역에 충실.

대부분의 전문가들은 그것이 정말로 얼음이라면 야외 운동 일정을 재조정 할 것을 제안합니다—부상은 치유하는 데 오랜 시간이 걸리며 위험을 감수 할 가치가 없습니다. 일부 자전거는 겨울에 산악 자전거를 선호하고,그 옵션 인 경우 트레일 러닝은 거리 실행보다 얼음이 발생하기 쉽다. 당신은 음악이나 팟 캐스트가 필요한 경우,낮은 볼륨을 설정하고 당신의 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 머물고,하나의 귀 꽃 봉오리와 함께들을 수 있습니다.

태극권 겨울
로이터
당신이 눈에 띄는 있는지 확인하십시오.

함께 머물 수있는 방법을 찾기

문 밖으로 얻는 것은 겨울에 운동의 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 바바라 브루너,이 모험의 더 많은 느낌 때문에 그녀는 실제로 겨울에 밖에 실행 선호 말한다 개인 트레이너,우리가 계획에 충실할지 여부를 무게 그 순간을 방지하기 위해 동반자를 갖는 제안.

“훈련 파트너를 갖는 것이 훨씬 쉽다”고 그녀는 말했다. “만약 그들이 약속 한 다른 사람이 있다면…그들은 침대에서 엉덩이를 얻는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 당신이 서로 채팅 할 수 있기 때문에 또한 좋네요,또는 당신은 순간에 서로를 밀어 수 있습니다.”버디를 앙상블 운동으로 부추길 수 없다면,달리기 클럽,부트 캠프 또는 그룹 수영 세션에 가입하면 궤도에 오를 수 있습니다.

목표를 설정하는 것은 동기를 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 3 달 시간안에 편성한 뛰기를 위해 등록하고십시요,그때 너를 거기서 얻기 위하여 훈련 프로그램을 따르십시요(포드 캐스트에 완전한 5 킬로미터를 위해 이 것.)당신은 매일 운동 할 필요가 없습니다:심장 운동의 삼십 분 일주일에 세 번 아무것도보다 훨씬 낫다.

그것은 단지 서리가 내린 아침이 아니다

겨울 실행 또는 자전거 타기의 아이디어는 여전히 매력적이지 않은 경우,실내 운동을 고려. 체육관은 명백한 해결책이다;바쁜 시간을 피하기 위해 하루를 정리하여 더 견딜 수 있도록.

겨울은 또한 실내 활동을위한 시간이 될 수 있습니다 당신은 그렇지 않으면 주위에 얻을 수 없습니다. 댄스,스쿼시,핫 또는 일반 요가,서킷 트레이닝,수영,그렇지 않으면 먹고,마시고,화면을보고 소비 할 수있는 긴 저녁에 시간을 보낼 수있는 모든 좋은 방법입니다.겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가오면,겨울이 다가온다. 다른 사람들에게는 스키가 먼 비싼 꿈이 될 수 있습니다. 그러나 슬로프에서 며칠이 옵션 인 경우,나머지 겨울을 훈련시키는 동기 부여로 사용하십시오—부상을 피하고 시간을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.

많은 주요 도시에서 아이스 스케이팅이 가능하며 아름다운 팝업 링크가 점점 인기를 얻고 있습니다.

자연사 박물관 아이스 링크.
로이터/폴 해켓
그것에 링크를 넣어.

브루너는 물 따뜻함이 공기의 선명도와 대조되는 친구들과 야외 온수 수영장에가는 것과 같이 운동을 자질구레하게 만드는 것보다 좋아하는 것을 찾는 것이 중요하다고 말합니다.

마지막으로,겨울은 가장 간과되는 운동 형태 중 하나 인 걷기를 할 수있는 아름다운 시간입니다. 주말에 이것을 시도하십시오:일찍 일어나서 도시에서 기차를 타십시오. 당신이 먹고 기차 집에 점프하기 전에 따뜻한 얻을 수 있도록,술집이나 카페에서 끝나는 3 까지 11 에서 지속 산책을 계획합니다.

자신에게 보상

운동 후 보상 문제에 대한 논쟁이 있습니다. 어떤 사람들은 작은 음식 보상이 좋은 동기라고 제안합니다. 다른 측면에서,간식과 운동을 연결하는 것은 실수라고 생각하는 사람들.

이상적인 것은 아마도 운동을 즐거움이 아닌 처벌로 생각하고,개인적인 시간,생각하거나 팟 캐스트를 듣는 시간으로 생각하는 것입니다.

마찬가지로 음식은 이상적으로 보상이되어서는 안됩니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 확인 그것은 맛 있는 그리고 당신이 그것을 더 만족 스러운 느낌을 만들 것입니다 그것을 통해 시간이 걸릴. 당신이 운동하는 경우,당신은 약간의 에너지가 풍부한 탄수화물을 먹을 필요-전체 곡물과 감자와 같은 스킨에—일부 단백질,이는 빌드 및 복구 근육을하는 데 도움이:기름진 생선,계란,콩 모든 계산. 야채와 샐러드를 추가하십시오.

그것이 당신이 운동하고 습관을 형성하도록 동기를 부여하는 데 도움이된다면,초콜릿 한 두 개와 같은 작은 음식 보상이 효과가있을 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 운동을하는 사람들은 더 많이 먹을 자격이 있다고 느끼기 때문에 자신을 건강하게 만드는 많은 작업을 취소 할 수 있습니다. 다음은 특히 겨울에 비 식품 기반 보상이 있습니다:

  • 사우나와 함께 수영장이나 체육관에 가입하고,열기의 환영 폭발과 함께 운동을 종료,
  • 따뜻한 목욕에서 실행 한 후 흡수,
  • 겨울 워크 아웃의 한 달 말에 자신에게 마사지를 예약,
  • 당신이 가장 편안한(수면,텔레비전,독서 레시피 책)을 찾을 것입니다 무엇에 대해 생각하고 자신을 한 번 시간을 덩어리 그것을 할 수 있습니다.운동,
  • 휴식 일:근육이 회복되도록하는 데 중요하며,다른 요일에 추위에 빠졌을 때 더 달콤하게 느껴집니다.

이번 주 런던에서 태양은 오후 3 시 50 분에 시작됩니다. 우리는 어둠 속에서 깨어나고,어둠 속에서 일을 떠나고,지하 또는 책상에 묶인 중간 시간의 좋은 비율을 보내고 있습니다. 풍성한 식사와 노변의 사이드는 쌀쌀한 야외,또는 바쁜 체육관보다 더 매력적인 것 같다. (만약 당신이 세계 남부에 살고 있다면,이것을 읽으십시오. 운동은 겨울에 북반구에서 어려울 수 있으며,아마도 특히 어떤 계절에 시골을…

이번 주 런던에서 태양은 오후 3 시 50 분에 시작됩니다. 우리는 어둠 속에서 깨어나고,어둠 속에서 일을 떠나고,지하 또는 책상에 묶인 중간 시간의 좋은 비율을 보내고 있습니다. 풍성한 식사와 노변의 사이드는 쌀쌀한 야외,또는 바쁜 체육관보다 더 매력적인 것 같다. (만약 당신이 세계 남부에 살고 있다면,이것을 읽으십시오. 운동은 겨울에 북반구에서 어려울 수 있으며,아마도 특히 어떤 계절에 시골을…

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