the complete guide to exercise in winter

今週のロンドンでは、太陽は午後3時50分に沈む。 私たちは暗闇の中で目を覚まし、暗闇の中で仕事を残し、その間の時間の良い割合を地下または机の上に費やしています。 心のこもった食事や炉端は、肌寒い屋外、または忙しいジムよりも魅力的に見えます。 (あなたがグローバル南に住んでいる場合は、しかし、これを読んでください。)

冬の北半球では運動が難しいことがあり、特に鳥のさえずりや星空がない都市では、どの季節でも田舎を楽しくする可能性があります。 しかし、私たちを止めるものを特定し、うまく計画し、適切な条件を作成することで、冬の仕事を今年の最もやりがいのあるものにすることができます。

動機を見つける

良いニュース:オランダのマーストリヒト大学の研究では、体が暖かくなることを学ぶにつれて、いわゆる”茶色の脂肪”の沈着が活性化され、寒さの中で運動すると、より快適な温度よりも速く脂肪を燃やすことが示唆されている。 だから冬も、より快適な天候でそれらのジョギングよりも体重管理のために良いかもしれません。

第二に、運動は冬のブルースを打つのに最適な方法です。 研究は、うつ病や季節性情動障害(SAD)を持つ人々のためのより良い気分に運動の増加をリンクします。 あなたが昼間に外で運動することができれば(昼食時に走っていると思う)、骨、歯、筋肉に良い日光からそのとらえどころのないビタミンDの多くを得

多くの人にとって、運動から得られるエンドルフィンのラッシュは、それが私たちにとって良いことを証明するのに十分な理由です。 しかし、どのように行動にその知識を翻訳するのですか?

よく準備する

事前に運動セッションを計画して書き留めることで、それを行う可能性が高くなり、仕事の前に運動している場合は、できるだけベッドからの移行をスムーズにする。 練習の衣服および靴を夜前にレイアウトし、あなたの仕事袋を詰め、そして日のあなたの用品類、およびあなたのポストの仕事の朝食を両方計画しなさい。

屋外の冬の練習のために、右の衣類はあなたの経験に巨大な違いを生じる。 Jackie Newton、持久力のコーチは、綿より速く乾燥する練習特定の生地が付いている暖かさのために、層になることを提案する。 プランオン:

  • 技術的な生地で作られた軽量トップ
  • 乾燥した天候のための軽量フリース
  • 通気性、雨のための軽い防水
  • レギンス、ランニングタイツ、トラックスーツパンツまたはショートパンツ
  • ビーニーハット
  • 手袋

実際にそれのために行く前に、例えば軽いジョギングでウォームアップすることを忘れないでください。

安全に

明るい色と反射ストリップは、暗い冬の夜と朝に最適です。 あなたの服が暗い場合は、反射的な胸当てやヘッドトーチがあなたをより安全に保ちます。 明るい、よく知られた区域への棒。

ほとんどの専門家は、それが本当に凍っている場合は、屋外運動を再スケジュールすることを提案しています。 いくつかのサイクリストは、冬にマウンテンバイクを好む、とトレイルランニングは、それらがオプションである場合、通りの実行よりも少ない氷 音楽やポッドキャストが必要な場合は、音量を低くして、片耳の芽で耳を傾け、あなたの周りで何が起こっているのかを認識してください。

太極拳冬
ロイター
あなたが目立つことを確認してください。

それと一緒に滞在する方法を見つける

ドアから出ることは、冬の運動の最も難しい部分になる可能性があります。 バーバラBrunner、それは冒険の多くを感じているので、彼女は実際に冬に外で実行することを好むと言うパーソナルトレーナーは、我々は計画に固執するかどうかを

“トレーニングパートナーを持つ方がずっと簡単です”と彼女は言いました。 “彼らが約束をした他の誰かを持っているなら…彼らはベッドから彼らのお尻を得る方が簡単です。 あなたがお互いにチャットすることができます、またはあなたが瞬間にお互いをプッシュすることができますので、また、それはより良いです。”アンサンブルの練習に相棒をcajoleできなければ連続したクラブ、bootcamp、またはグループの水泳の会議に加わることはトラックの保つことができる。

目標を設定することは、やる気を維持するためのもう一つの素晴らしい方法です。 三ヶ月の時間で組織的な実行にサインアップし、そこにあなたを得るためにトレーニングプログラムに従ってください(ポッドキャストとの完全な五キロのためのこのもののような。)毎日解決する必要がない:有酸素運動の三十分週に三回は何もより大いによくある。

冷ややかな朝だけではない

冬のランニングやサイクリングのアイデアがまだ魅力的でない場合は、屋内で運動することを検討してください。 ジムは明らかな解決策です;忙しい時間を避けるためにあなたの一日を配置することによって、それらをより耐えられるようにします。

冬は屋内活動のための時間でもあり、そうでなければ周りに回らないかもしれません。 ダンス、スカッシュ、ホットまたは定期的なヨガ、サーキットトレーニング、水泳は、それ以外の場合は、食べて飲んで、画面を見て費やされるかもしれない長い夜に時間を過ごすためのすべての素晴らしい方法です。

冬を抱きしめて

あなたがアルプスやロッキー山脈に住んでいるなら、冬の運動ブルースは問題になりそうもありません。 他の人にとって、スキーは遠く、高価な夢になることができます。 しかし、斜面で数日がオプションである場合は、冬の残りの部分を訓練する動機としてそれを使用してください—あなたが怪我を避け、あなたの時間を

アイススケートは多くの主要都市で利用可能であり、美しいポップアップリンクはますます人気が高まっています。

自然史博物館アイススケートリンク。
Reuters/Paul Hackett
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Brunnerは、水の暖かさと空気の鋭さが対照的な友人と屋外温水プールに行くなど、運動を雑用にするのではなく、好きなことを見つけることが重要だと言

最後に、冬は最も見過ごされている運動の一つである歩行を行う美しい時期です。 週末にこれを試してみてください:早起きして街から電車に乗ります。 11から3まで続く散歩を計画し、パブやカフェで終わるので、電車の家にジャンプする前に食べて暖かくなることができます。

自分に報酬を与える

運動後の報酬に関する質問についての議論があります。 いくつかは、小さな食べ物の報酬が良い動機であることを示唆しています。 反対に、スナックと運動を接続することは間違いだと思う人。

理想はおそらく、罰ではなく、喜びとして運動を試み、フレーム化することです—それを個人的な時間、または考える時間、またはポッドキャストを聞く

同様に、食べ物は理想的には報酬であるべきではありません。 あなたが食べるものは何でも、それがおいしいことを確認し、あなたがそれをより満足のいく気分にさせるそれ以上の時間を取ることを確認してく あなたがワークアウトしている場合は、いくつかのエネルギーが豊富な炭水化物を食べる必要があります-全粒穀物やジャガイモのような皮—と筋肉を構築し、修復するのに役立ちますいくつかのタンパク質、:油性の魚、卵、豆はすべてカウントされます。 野菜やサラダも加えてください。

それが運動して習慣を形成する動機を与えるのに役立つなら、チョコレートの正方形や二つのような小さな食べ物の報酬が働くことができます。 しかし、研究はまた、運動する人々がより多くを食べる権利があると感じるので、自分自身を健康にする多くの仕事を元に戻すことができることを示 ここでは、特に冬のために、いくつかの非食品ベースの報酬は、次のとおりです:

  • サウナでプールやジムに参加し、熱の歓迎爆発であなたのワークアウトを終了し、
  • 暖かいお風呂で実行した後に浸し、
  • 冬のワークアウトの月の終わり運動、
  • 休息日を取る:彼らは筋肉が回復することを可能にするために重要であり、あなたが週の他の日に寒さの中に出てきたとき、彼らはすべての甘い

今週のロンドンでは、太陽は午後3時50分に沈む。 私たちは暗闇の中で目を覚まし、暗闇の中で仕事を残し、その間の時間の良い割合を地下または机の上に費やしています。 心のこもった食事や炉端は、肌寒い屋外、または忙しいジムより…

今週のロンドンでは、太陽は午後3時50分に沈む。 私たちは暗闇の中で目を覚まし、暗闇の中で仕事を残し、その間の時間の良い割合を地下または机の上に費やしています。 心のこもった食事や炉端は、肌寒い屋外、または忙しいジムより…

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