このワークアウトであなたの三頭筋を蹄鉄に変える

三頭筋つぶしワークアウト

ほとんどの男性が腕の大きさに夢中になっているのは驚きではあり これらの人のほとんどのために、固定観念は二頭筋を訓練した後衰退する。 三頭筋はあなたの腕の半分であり、それらを訓練することを見落とすべきではない。

三頭筋を曲げると、馬があなたの腕の後ろであなたを蹴ったように見えるはずです。 同じ日にあなたのbisとtrisを訓練し、あなたの上腕二頭筋と比較してあなたの上腕三頭筋が遅れている場合は、あなたのトレーニングの開始時にそれらを訓練することを検討する必要があります。

これはあなたが筋肉を構築することから自分自身を停止している方法です

これは、あなたが筋肉を構築することから自分自身を停止している方法です

ストレートバーケーブルプッシュダウン–4セット20担当者

ストレートバーケーブルプッシュダウンは、あなたの三頭筋に流れる血液を取得し、あなたに良いポンプを取得します分離運動です。 大量はあなたの三頭筋を前排出することの助けます、従って極度のヘビー級選手を使用する必要がありません。

すべての上腕三頭筋の練習では、担当者をゆっくりと制御してください。 あなたの側面にあなたの肘を固定し、rep.Exhaleを完了し、動きの底であなたの三頭筋を休止し、そして絞りなさい。 ゆっくりと開始位置に戻り、勢いを使わずに繰り返します。

単一の腕の頭上式のダンベル延長–3セット15のReps

あなたの三頭筋は三つの頭部から成っています;側面、中間および長い。 全体的な開発を確実にするために、それらのすべてを均等に訓練する必要があります。 単一の腕の頭上式のダンベル延長仕事のような頭上式の動き3つの三頭筋の頭部の最も頑固である長い頭部。

右手にダンベルを持ち、右肩に右腕を伸ばす。 あなたの右の耳にあなたの右の上腕二頭筋を付け、ゆっくりとあなたの左の肩に向かってダンベルを下げます。 開始位置に戻り、動きの上部にある上腕三頭筋を絞ってください。

頭蓋骨クラッシャー–3セット12担当者

頭蓋骨クラッシャーは、あなたの上腕三頭筋のサイズと定義を構築することになると、最も効果的な演習の一つです。 頭骨の粉砕機はあなたの長い三頭筋の頭部を働かせる。 この練習をはじめて試みるか、またはPRを試みたら、スポッターがあることを確かめなさい。

平らなベンチの上に横になり、顔を天井に向け、腕を肩の上に伸ばします。 あなたの肘はあなたの肩と一直線にあり、練習中のこの位置で固定されるべきである。 バーベルがあなたの額から1インチ離れているように、ゆっくりとバーを下げます。 開始位置に戻り、上腕三頭筋を曲げます。

ダンベルの蹴り–3セット12のReps

ダンベルの蹴りはあなたの三頭筋の側面および中間の頭部を働かせます。 ほとんどの人々はこの練習で余りに重い行くことの間違いを作る。 あなたが扱うことができ、動きのフルレンジを維持できる重量を使用しなさい。

右手にダンベルを持ち、左足を右足の前に置き、背中にわずかなアーチを維持する。 あなたの右の肘をあなたの側に固定し、ダンベルをあなたの胸に持ってきてください。 あなたの腕が十分に伸び、動きの底であなたの三頭筋を曲げなさいそうすればあなたの肘を拡張しなさい。

Close Grip Bench Press–3Sets10Reps

Close grip bench pressは、上腕三頭筋の全体的な強さとサイズを構築するのに役立つ複合運動です。 近いグリップのベンチプレスはあなたの箱を働かせる正常なグリップのベンチプレスの変化である。

クローズグリップバリエーションを実行しながら、あなたの胸のすぐ外にバーベルをつかみます。 練習中のあなたの肘および前腕を互いに平行保ちなさい。 これを行うと、あなたの胸の代わりにあなたの上腕三頭筋を募集します。

スーパーセット-ダイヤモンド腕立て伏せ/体重ディップ–4セット15/15担当者

ダイヤモンド腕立て伏せとディップスーパーセットは、この三頭筋ワークアウト 彼らはまだされていない場合は、このスーパーセットは、あなたの上腕三頭筋を吸うでしょう。 ダイヤモンドの腕立て伏せでは、あなたの人差し指と親指が三角形を形成するために触れているように、あなたの胸の下に手を置きます。

ダイヤモンド腕立て伏せで15人の担当者を完了した後、その間に休息を取らずに体重ディップに移動します。 体重ディップでは、あなたの胸は動きの底にあなたの手に沿っている必要があります。 両方の演習では、一時停止し、動きの上部にあなたの上腕三頭筋を絞ります。

三頭筋つぶしワークアウト ほとんどの男性が腕の大きさに夢中になっているのは驚きではあり これらの人のほとんどのために、固定観念は二頭筋を訓練した後衰退する。 三頭筋はあなたの腕の半分であり、それらを訓練することを見落とす…

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