Trasforma i tuoi tricipiti in ferri di cavallo con questo allenamento

Un tricipite Busting Workout

Non è una sorpresa la maggior parte degli uomini sono ossessionati con le dimensioni delle loro braccia. Per la maggior parte di questi uomini, l’ossessione svanisce dopo aver allenato i loro bicipiti. I tricipiti sono metà delle tue braccia e non dovresti trascurare di allenarli.

Quando fletti i tricipiti, dovrebbe sembrare che un cavallo ti abbia preso a calci nella parte posteriore del braccio. Se alleni il tuo bis e tris lo stesso giorno e i tuoi tricipiti sono in ritardo rispetto ai tuoi bicipiti, dovresti considerare di allenarli all’inizio dei tuoi allenamenti.

Questo è il modo in cui ti stai impedendo di costruire muscoli

Questo è il modo in cui ti stai fermando dalla costruzione muscolare

Pushdowns Straight Bar Cable – 4 Set 20 ripetizioni

I pushdowns straight bar cable sono un esercizio di isolamento che farà scorrere il sangue nei tricipiti e ti farà una buona pompa. L’alto volume ti aiuterà a pre-esaurire i tuoi tricipiti, quindi non devi usare super pesi massimi.

In tutti gli esercizi per i tricipiti, mantenere le ripetizioni lente e controllate. Appuntare i gomiti ai fianchi e completare un rappresentante. Espirare, mettere in pausa e spremere i tricipiti nella parte inferiore del movimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti senza usare alcun momento.

Estensioni con manubri a braccio singolo-3 set 15 ripetizioni

I tricipiti sono costituiti da tre teste; laterale, mediale e lungo. È necessario addestrarli tutti allo stesso modo per garantire uno sviluppo generale. I movimenti in testa come l’estensione del manubrio in testa a braccio singolo funzionano sulla testa lunga che è la più testarda delle tre teste tricipite.

Tieni un manubrio nella mano destra ed estendi il braccio destro sopra la spalla destra. Attacca il bicipite destro all’orecchio destro e abbassa lentamente il manubrio verso la spalla sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e stringi i tricipiti nella parte superiore del movimento.

Crushers cranio-3 Set 12 ripetizioni

Crushers cranio sono uno degli esercizi più efficaci quando si tratta di costruire dimensioni e definizione nel vostro tricipiti. I frantoi del cranio lavorano le vostre teste lunghe del tricipite. Se stai provando questo esercizio per la prima volta o stai tentando un PR, assicurati di avere uno spotter.

Sdraiati su una panca piana con il viso verso il soffitto e le braccia distese sulle spalle. I gomiti dovrebbero essere in linea con le spalle e bloccati in questa posizione durante l’esercizio. Abbassare lentamente la barra in modo che il bilanciere è un pollice di distanza dalla fronte. Ritorna alla posizione di partenza e fletti i tricipiti.

Dumbbell tangenti – 3 Set 12 ripetizioni

Dumbbell tangenti lavorare le teste laterali e mediali dei tricipiti. La maggior parte delle persone commette l’errore di andare troppo pesante su questo esercizio. Utilizzare un peso che è possibile gestire e in grado di mantenere una gamma completa di movimento.

Tieni un manubrio nella mano destra, posiziona il piede sinistro davanti al piede destro mantenendo un leggero arco nella schiena. Metti il gomito destro al tuo fianco e porta il manubrio al petto. Estendi il gomito in modo che il braccio sia completamente esteso e fletta i tricipiti nella parte inferiore del movimento.

Close Grip Bench Press – 3 Set 10 ripetizioni

Close grip bench press è un esercizio composto che aiuta a costruire la forza complessiva e le dimensioni dei tricipiti. La panca stretta presa è una variante della panca normale presa che funziona il petto.

Mentre esegui la variazione di presa ravvicinata, afferra il bilanciere appena fuori dal petto. Tieni i gomiti e gli avambracci paralleli l’uno all’altro durante l’esercizio. Facendo questo recluterà i tuoi tricipiti al posto del tuo petto.

Superset-Diamond Push-up / Bodyweight Dips-4 Set 15/15 ripetizioni

Il diamante push-up e tuffi superset è l’ultimo esercizi in questo allenamento tricipiti. Questo superset fumerà i tuoi tricipiti se non lo sono già. Nelle flessioni diamantate, posiziona le mani sotto il petto in modo che l’indice e il pollice si tocchino per formare un triangolo.

Dopo aver completato 15 ripetizioni sulle flessioni diamantate, passare ai tuffi del peso corporeo senza riposare in mezzo. Nei tuffi del peso corporeo, il petto dovrebbe essere in linea con le mani nella parte inferiore del movimento. In entrambi gli esercizi, metti in pausa e stringi i tricipiti nella parte superiore del movimento.

Un tricipite Busting Workout Non è una sorpresa la maggior parte degli uomini sono ossessionati con le dimensioni delle loro braccia. Per la maggior parte di questi uomini, l’ossessione svanisce dopo aver allenato i loro bicipiti. I tricipiti sono metà delle tue braccia e non dovresti trascurare di allenarli. Quando fletti i tricipiti, dovrebbe sembrare…

Un tricipite Busting Workout Non è una sorpresa la maggior parte degli uomini sono ossessionati con le dimensioni delle loro braccia. Per la maggior parte di questi uomini, l’ossessione svanisce dopo aver allenato i loro bicipiti. I tricipiti sono metà delle tue braccia e non dovresti trascurare di allenarli. Quando fletti i tricipiti, dovrebbe sembrare…

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