Kapcsolja be a tricepsz patkók ezzel edzés

a tricepsz Mellszobor edzés

ez nem meglepő, a legtöbb férfi megszállottja a méret a karjukat. A legtöbb ilyen ember számára a megszállottság elhalványul a bicepsz edzése után. A tricepsz a karod fele, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.

amikor meghajlítja a tricepszét, úgy kell kinéznie, mintha egy ló rúgott volna a karod hátsó részébe. Ha a vonat a bis és tris ugyanazon a napon, és a tricepsz lemaradt, mint a bicepsz, akkor érdemes képzés őket elején az edzések.

így akadályozod meg magad az izomépítésben

ez az, hogyan te megállás magát az épület izom

egyenes bár kábel Pushdowns – 4 készlet 20 ismétlés

az egyenes bár kábel pushdowns egy izolációs gyakorlat, amely kap a vér áramlik a tricepsz, és kapsz egy jó szivattyú. A nagy hangerő segít a tricepsz előzetes kimerítésében, így nem kell szuper nehézsúlyúakat használni.

az összes tricepsz gyakorlat során tartsa az ismétléseket lassan és kontrollálva. Rögzítse a könyökét az oldalára, és töltse ki a rep. kilégzés, szünet és nyomja össze a tricepszet a mozgás alján. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg anélkül, hogy bármilyen lendületet használna.

egykaros felső súlyzó kiterjesztések – 3 készlet 15 ismétlés

a tricepsz három fejből áll; oldalsó, mediális és hosszú. Mindegyiket egyformán kell kiképeznie az általános fejlődés biztosítása érdekében. A felső mozgások, mint például az egykaros súlyzó meghosszabbítása, a hosszú fejet működtetik, amely a három tricepsz fej közül a legmakacsabb.

tartsa a súlyzót a jobb kezében, és nyújtsa ki a jobb karját a jobb vállán. Ragassza a jobb bicepszét a jobb füléhez, és lassan engedje le a súlyzót a bal válla felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyomja össze a tricepszet a mozgás tetején.

Skull Crushers-3 szett 12 ismétlés

Skull crushers az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amikor az épület mérete és meghatározása a tricepsz. A koponyatörők hosszú tricepsz fejeket dolgoznak. Ha először próbálja ki ezt a gyakorlatot, vagy PR-t próbál, győződjön meg róla, hogy van egy megfigyelője.

feküdjön egy lapos padon, arcával a mennyezet felé, karjaival a válla fölé nyújtva. A könyöknek összhangban kell lennie a vállával, és ebben a helyzetben kell lennie a gyakorlat során. Lassan engedje le a rudat, hogy a súlyzó egy hüvelyknyire legyen a homlokától. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a tricepszet.

súlyzó Visszarúgások – 3 készlet 12 ismétlés

súlyzó visszarúgások működnek a tricepsz oldalsó és mediális feje. A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy túl nehéz lesz ezen a gyakorlaton. Használjon olyan súlyt, amelyet kezelni tud, és képes fenntartani a teljes mozgástartományt.

tartson egy súlyzót a jobb kezében, helyezze a bal lábát a jobb lába elé, miközben enyhe ívet tart a hátában. Rögzítse a jobb könyökét az oldalára, és hozza a súlyzót a mellkasához. Nyújtsa ki a könyökét, hogy a karja teljesen kinyújtott legyen, és hajlítsa meg a tricepszet a mozgás alján.

Close Grip Bench Press – 3 készlet 10 ismétlés

Close grip bench press egy összetett gyakorlat, amely segít az épület általános erejét és méretét a tricepsz. A close grip bench press a normál grip bench press változata, amely a mellkasát működteti.

a szoros markolat variáció végrehajtása közben fogja meg a súlyzót közvetlenül a mellkasán kívül. Tartsa a könyökét és az alkarját párhuzamosan egymással a gyakorlat során. Ezzel felveszi a tricepszet a mellkas helyett.

Superset-Diamond Push-up / testtömeg Dips – 4 készlet 15 / 15 ismétlés

a diamond push-up and dips superset az utolsó gyakorlatok ebben a tricepsz edzés. Ez a szuperhalmaz füstölni fogja a tricepszét, ha még nem. A gyémánt fekvőtámaszokban tegye a kezét a mellkasa alá úgy, hogy a mutatóujjai és a hüvelykujjai összeérjenek, hogy háromszöget képezzenek.

miután befejezte a 15 ismétlést a gyémánt-fekvőtámaszokon, mozogjon a testtömeg-merülésekre anélkül, hogy közben pihenne. A testsúlycsökkenés során a mellkasának összhangban kell lennie a kezével a mozgás alján. Mindkét gyakorlatnál szüneteltesse és nyomja össze a tricepszet a mozgás tetején.

a tricepsz Mellszobor edzés ez nem meglepő, a legtöbb férfi megszállottja a méret a karjukat. A legtöbb ilyen ember számára a megszállottság elhalványul a bicepsz edzése után. A tricepsz a karod fele, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. amikor meghajlítja a tricepszét, úgy kell kinéznie, mintha egy ló rúgott volna a karod hátsó részébe.…

a tricepsz Mellszobor edzés ez nem meglepő, a legtöbb férfi megszállottja a méret a karjukat. A legtöbb ilyen ember számára a megszállottság elhalványul a bicepsz edzése után. A tricepsz a karod fele, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. amikor meghajlítja a tricepszét, úgy kell kinéznie, mintha egy ló rúgott volna a karod hátsó részébe.…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.