Transformez Vos Triceps En Fers À Cheval Avec Cet Entraînement

Un Entraînement de Triceps

Il n’est pas surprenant que la plupart des hommes soient obsédés par la taille de leurs bras. Pour la plupart de ces hommes, l’obsession s’estompe après l’entraînement de leurs biceps. Les triceps sont la moitié de vos bras et vous ne devriez pas négliger de les entraîner.

Lorsque vous fléchissez vos triceps, cela devrait ressembler à un cheval qui vous a donné un coup de pied à l’arrière de votre bras. Si vous entraînez vos bis et tris le même jour et que vos triceps sont en retard par rapport à vos biceps, vous devriez envisager de les entraîner au début de vos entraînements.

 C'Est Ainsi Que Vous Vous Empêchez De Développer Des Muscles

 C'est Ainsi Que Vous Vous Empêchez De Développer des muscles

Poussées de câbles à barre droite – 4 jeux de 20 répétitions

Les poussées de câbles à barre droite sont un exercice d’isolement qui fera couler le sang dans vos triceps et vous procurera une bonne pompe. Le volume élevé vous aidera à pré-épuiser vos triceps, vous n’aurez donc pas à utiliser des poids super lourds.

Dans tous les exercices de triceps, gardez les répétitions lentes et contrôlées. Épinglez vos coudes sur les côtés et complétez un rep. Expirez, faites une pause et serrez vos triceps au bas du mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez sans utiliser d’élan.

Extensions d’haltères aériennes à bras unique – 3 ensembles 15 Répétitions

Vos triceps se composent de trois têtes; latérales, médiales et longues. Vous devez tous les former de manière égale pour assurer un développement global. Les mouvements aériens comme l’extension d’haltère aérienne à bras unique fonctionnent sur la longue tête qui est la plus têtue des trois têtes de triceps.

Tenez un haltère dans votre main droite et étendez votre bras droit sur votre épaule droite. Collez votre biceps droit à votre oreille droite et abaissez lentement l’haltère vers votre épaule gauche. Revenez à la position de départ et serrez vos triceps en haut du mouvement.

Crushers de crâne – 3 ensembles 12 représentants

Les crushers de crâne sont l’un des exercices les plus efficaces en ce qui concerne la taille et la définition du bâtiment dans vos triceps. Les broyeurs de crâne travaillent vos longues têtes de triceps. Si vous essayez cet exercice pour la première fois ou si vous essayez un PR, assurez-vous d’avoir un observateur.

Allongez-vous sur un banc plat, le visage vers le plafond et les bras tendus sur les épaules. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules et épinglés à cette position tout au long de l’exercice. Abaissez lentement la barre pour que la barre soit à un pouce de votre front. Revenez à la position de départ et fléchissez vos triceps.

Béquilles d’haltères – 3 Séries 12 Répétitions

Les béquilles d’haltères travaillent les têtes latérales et médiales de vos triceps. La plupart des gens font l’erreur d’aller trop lourd dans cet exercice. Utilisez un poids que vous pouvez manipuler et maintenir une gamme complète de mouvements.

Tenez un haltère dans votre main droite, placez votre pied gauche devant votre pied droit tout en maintenant une légère arche dans votre dos. Épinglez votre coude droit sur le côté et amenez l’haltère sur votre poitrine. Étendez votre coude pour que votre bras soit complètement étendu et fléchissez vos triceps au bas du mouvement.

Développé couché à prise étroite – 3 jeux de 10 répétitions

Le développé couché à prise étroite est un exercice composé qui aide à renforcer la force et la taille globales de vos triceps. Le développé couché à poignée étroite est une variante du développé couché à poignée normale qui travaille votre poitrine.

Tout en effectuant la variation de préhension rapprochée, saisissez la barre juste à l’extérieur de votre poitrine. Gardez vos coudes et vos avant-bras parallèles les uns aux autres tout au long de l’exercice. Cela recrutera vos triceps à la place de votre poitrine.

Surensemble – Pompes en diamant / Trempettes de poids corporel – 4 ensembles 15 / 15 Répétitions

Le surensemble pompes et trempettes en diamant est le dernier exercice de cet entraînement triceps. Ce surensemble fumera vos triceps s’ils ne le sont pas déjà. Dans les pompes en diamant, placez vos mains sous votre poitrine afin que vos index et vos pouces se touchent pour former un triangle.

Après avoir terminé 15 répétitions sur les pompes en diamant, passez aux trempettes de poids corporel sans prendre de repos entre les deux. Dans les creux de poids corporel, votre poitrine doit être alignée avec vos mains au bas du mouvement. Dans les deux exercices, faites une pause et serrez vos triceps en haut du mouvement.

Un Entraînement de Triceps Il n’est pas surprenant que la plupart des hommes soient obsédés par la taille de leurs bras. Pour la plupart de ces hommes, l’obsession s’estompe après l’entraînement de leurs biceps. Les triceps sont la moitié de vos bras et vous ne devriez pas négliger de les entraîner. Lorsque vous fléchissez vos…

Un Entraînement de Triceps Il n’est pas surprenant que la plupart des hommes soient obsédés par la taille de leurs bras. Pour la plupart de ces hommes, l’obsession s’estompe après l’entraînement de leurs biceps. Les triceps sont la moitié de vos bras et vous ne devriez pas négliger de les entraîner. Lorsque vous fléchissez vos…

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