Tee Trikkisi Hevosenkengiksi tällä treenillä

Trikkitreeni

ei ole yllätys, että useimmat miehet ovat pakkomielteisiä käsivarsiensa koosta. Useimmilla näistä miehistä pakkomielle katoaa hauislihasten treenaamisen jälkeen. Ojentajat ovat puolet käsivarsista, eikä niiden treenaamista kannata unohtaa.

kun ojentat ojentajaasi, sen pitäisi näyttää siltä kuin hevonen olisi potkaissut sinua käsivarren takaosaan. Jos treenaat bis ja tris samana päivänä ja triceps ovat jäljessä verrattuna hauis, kannattaa harkita koulutusta niitä alussa liikuntaa.

näin estät itseäsi kasvattamasta lihaksia

näin estät itseäsi rakentamasta lihaksia

Straight Bar Cable Pushdowns – 4 sarjaa 20 toistoa

straight bar cable pushdowns on eristysharjoitus, joka saa veren virtaamaan tricepseihisi ja saat hyvän pumpun. Suuri määrä auttaa sinua pre-uuvuttavaa triceps, joten sinun ei tarvitse käyttää super heavyweights.

pidä kaikissa ojentajaharjoituksissa toistot hitaina ja hallituina. Kiinnitä kyynärpäät sivuille ja suorita rep. hengitä ulos, tauko ja purista triceps alareunassa liikkeen. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista ilman liikevoimaa.

Yksivarren käsipainojen pidennykset-3 sarjaa 15 toistoa

ojentajalihaksissa on kolme päätä; lateraalinen, mediaalinen ja pitkä. Sinun täytyy kouluttaa ne kaikki tasapuolisesti varmistaa yleisen kehityksen. Yläpuoliset liikkeet, kuten yhden käden yläpuolinen käsipainon laajennus, toimivat pitkä pää, joka on itsepäisin kolmesta triceps-päästä.

pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi ja ojenna oikea käsi oikean olkapään yli. Työnnä oikea hauis oikeaan korvaasi ja laske käsipaino hitaasti vasenta olkapäätäsi kohti. Palaa alkuasentoon ja purista ojentajalihaksiasi liikkeen yläosassa.

Skull Crushers-3 sarjaa 12 toistoa

Skull crushers on yksi tehokkaimmista harjoituksista, kun on kyse tricepsin rakennuksen koosta ja määritelmästä. Kallonmurskaimet työstävät pitkiä ojentajapäitä. Jos yrität tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa tai yrität PR, varmista, että sinulla on spotter.

makaa tasaisella penkillä kasvot kohti kattoa ja kädet ojennettuina hartioiden yli. Kyynärpäät pitäisi olla linjassa hartioiden ja puristuksiin tässä asennossa koko harjoituksen. Laske tankoa hitaasti niin, että levytanko on sentin päässä otsastasi. Palaa alkuasentoon ja koukista ojentajiasi.

käsipainojen palautukset – 3 sarjaa 12 toistoa

käsipainojen palautukset toimivat ojentajien lateraalisissa ja mediaalisissa päissä. Useimmat ihmiset tekevät sen virheen, että menevät liian raskaasti tähän harjoitukseen. Käytä painoa, jota voit käsitellä ja ylläpitää täyden liikeradan.

pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi, aseta vasen jalka oikean jalan eteen säilyttäen samalla pieni kaari selässäsi. Kiinnitä oikea kyynärpää kylkeesi ja tuo käsipaino rinnallesi. Ojenna kyynärpäätä niin, että käsivarsi on täysin ojennettu ja koukista ojentajalihaksia liikkeen alaosassa.

Close Grip penkkipunnerrus – 3 sarjaa 10 toistoa

Close grip penkkipunnerrus on yhdistelmäharjoitus, joka auttaa rakentamaan yleistä voimaa ja kokoa tricepsiin. Close grip penkkipunnerrus on normaalista grip penkkipunnerruksesta muunnelma, joka toimii rintaa vasten.

kun suoritat close grip-muunnelmaa, Tartu levytankoon aivan rintasi ulkopuolelta. Pidä kyynärpäät ja kyynärvarret yhdensuuntaisina keskenään koko harjoituksen ajan. Näin rekrytoida triceps sijasta rintaa.

Superset-Diamond Push – ups / Body Weight Dips-4 setit 15 / 15 toistoa

diamond push-ups and dips superset on tämän triceps-treenin viimeinen harjoitus. Tämä superjoukko polttaa ojentajasi, jos ne eivät ole jo. Timanttipunnerruksessa aseta kädet rinnan alle niin, että etusormet ja peukalot koskettavat toisiaan muodostaen kolmion.

kun olet suorittanut 15 toistoa timanttipunnerruksissa, siirry painopenkeille pitämättä välissä lepoa. Painolastissa rintakehän tulee olla linjassa käsien kanssa liikkeen alaosassa. Molemmissa harjoituksissa tauko ja purista ojentajalihaksia liikkeen yläosassa.

Trikkitreeni ei ole yllätys, että useimmat miehet ovat pakkomielteisiä käsivarsiensa koosta. Useimmilla näistä miehistä pakkomielle katoaa hauislihasten treenaamisen jälkeen. Ojentajat ovat puolet käsivarsista, eikä niiden treenaamista kannata unohtaa. kun ojentat ojentajaasi, sen pitäisi näyttää siltä kuin hevonen olisi potkaissut sinua käsivarren takaosaan. Jos treenaat bis ja tris samana päivänä ja triceps ovat jäljessä verrattuna hauis,…

Trikkitreeni ei ole yllätys, että useimmat miehet ovat pakkomielteisiä käsivarsiensa koosta. Useimmilla näistä miehistä pakkomielle katoaa hauislihasten treenaamisen jälkeen. Ojentajat ovat puolet käsivarsista, eikä niiden treenaamista kannata unohtaa. kun ojentat ojentajaasi, sen pitäisi näyttää siltä kuin hevonen olisi potkaissut sinua käsivarren takaosaan. Jos treenaat bis ja tris samana päivänä ja triceps ovat jäljessä verrattuna hauis,…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.