Convierte Tus Tríceps En Herraduras Con Este Entrenamiento

Un Entrenamiento para Romper Tríceps

No es de extrañar que la mayoría de los hombres estén obsesionados con el tamaño de sus brazos. Para la mayoría de estos hombres, la obsesión se desvanece después de entrenar sus bíceps. Los tríceps son la mitad de tus brazos y no deberías pasar por alto entrenarlos.

Cuando flexiones el tríceps, debería parecer que un caballo te pateó en la parte posterior del brazo. Si entrenas tu bis y tris en el mismo día y tus tríceps están rezagados en comparación con tus bíceps, deberías considerar entrenarlos al comienzo de tus entrenamientos.

Así Es Como Te Estás Deteniendo De Desarrollar Músculo

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Pushdowns de cable de barra recta: 4 Juegos 20 Repeticiones

Los pushdowns de cable de barra recta son un ejercicio de aislamiento que hará que la sangre fluya en tus tríceps y te dará una buena bomba. El alto volumen te ayudará a agotar los tríceps, para que no tengas que usar pesos súper pesados.

En todos los ejercicios de tríceps, mantenga las repeticiones lentas y controladas. Sujete los codos a los lados y complete una repetición. Exhale, haga una pausa y apriete los tríceps en la parte inferior del movimiento. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita sin usar ningún impulso.

Extensiones de Mancuernas aéreas de un solo brazo: 3 Juegos 15 Repeticiones

Sus tríceps constan de tres cabezas; lateral, medial y larga. Es necesario entrenar a todos por igual para garantizar un desarrollo general. Los movimientos por encima de la cabeza, como la extensión de mancuernas de un solo brazo, trabajan la cabeza larga, que es la más resistente de las tres cabezas de tríceps.

Sostenga una mancuerna en la mano derecha y extienda el brazo derecho sobre el hombro derecho. Coloca el bíceps derecho en la oreja derecha y baja lentamente la mancuerna hacia el hombro izquierdo. Vuelve a la posición inicial y aprieta los tríceps en la parte superior del movimiento.

Trituradoras de cráneo-3 Series 12 repeticiones

Las trituradoras de cráneo son uno de los ejercicios más efectivos cuando se trata de aumentar el tamaño y la definición de los tríceps. Las trituradoras de cráneo trabajan sus largas cabezas de tríceps. Si está probando este ejercicio por primera vez o está intentando una relaciones públicas, asegúrese de tener un observador.

Acuéstese en un banco plano con la cara hacia el techo y los brazos extendidos sobre los hombros. Los codos deben estar alineados con los hombros y anclados en esta posición durante todo el ejercicio. Baje lentamente la barra para que la barra esté a una pulgada de su frente. Vuelve a la posición inicial y flexiona los tríceps.

Sobornos con mancuernas – 3 Juegos 12 Repeticiones

Los sobornos con mancuernas trabajan las cabezas laterales y medias de los tríceps. La mayoría de la gente comete el error de ir demasiado pesado en este ejercicio. Use un peso que pueda manejar y pueda mantener un rango completo de movimiento.

Sostenga una mancuerna en su mano derecha, coloque el pie izquierdo delante de su pie derecho mientras mantiene un ligero arco en su espalda. Sujete el codo derecho a un lado y lleve la mancuerna al pecho. Extiende el codo para que el brazo esté completamente extendido y flexiona los tríceps en la parte inferior del movimiento.

Prensa de banco con agarre cerrado: 3 Series de 10 repeticiones

La prensa de banco con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que ayuda a desarrollar la fuerza y el tamaño generales de sus tríceps. La prensa de banco de agarre estrecho es una variación de la prensa de banco de agarre normal que trabaja su pecho.

Mientras realizas la variación de agarre estrecho, agarra la barra justo fuera de tu pecho. Mantenga sus codos y antebrazos paralelos durante todo el ejercicio. Hacer esto reclutará sus tríceps en lugar de su pecho.

Superset-Flexiones de diamante / Dips de peso corporal – 4 Juegos 15/15 Repeticiones

El superset de flexiones y dips de diamante es el último ejercicio de este entrenamiento de tríceps. Este superconjunto fumará tus tríceps si aún no lo están. En las flexiones de diamante, coloque las manos debajo del pecho para que los dedos índice y pulgar se toquen y formen un triángulo.

Después de haber completado 15 repeticiones en las flexiones de diamante, pase a las inmersiones de peso corporal sin descansar entre medias. En las inmersiones de peso corporal, el pecho debe estar alineado con las manos en la parte inferior del movimiento. En ambos ejercicios, haz una pausa y aprieta los tríceps en la parte superior del movimiento.

Un Entrenamiento para Romper Tríceps No es de extrañar que la mayoría de los hombres estén obsesionados con el tamaño de sus brazos. Para la mayoría de estos hombres, la obsesión se desvanece después de entrenar sus bíceps. Los tríceps son la mitad de tus brazos y no deberías pasar por alto entrenarlos. Cuando flexiones…

Un Entrenamiento para Romper Tríceps No es de extrañar que la mayoría de los hombres estén obsesionados con el tamaño de sus brazos. Para la mayoría de estos hombres, la obsesión se desvanece después de entrenar sus bíceps. Los tríceps son la mitad de tus brazos y no deberías pasar por alto entrenarlos. Cuando flexiones…

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