Verwandeln Sie Ihren Trizeps mit diesem Training in Hufeisen

Ein Trizeps-Training

Es ist keine Überraschung, dass die meisten Männer von der Größe ihrer Arme besessen sind. Für die meisten dieser Männer verschwindet die Besessenheit nach dem Training ihres Bizeps. Trizeps ist die Hälfte Ihrer Arme und Sie sollten nicht übersehen, sie zu trainieren.

Wenn Sie Ihren Trizeps beugen, sollte es so aussehen, als hätte ein Pferd Sie in den Arm getreten. Wenn Sie Ihre Bis und Tris am selben Tag trainieren und Ihr Trizeps im Vergleich zu Ihrem Bizeps nachlässt, sollten Sie in Betracht ziehen, sie zu Beginn Ihres Trainings zu trainieren.

 So verhindern Sie, dass Sie Muskeln aufbauen

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Straight Bar Cable Pushdowns – 4 Sätze 20 Wiederholungen

Die Straight Bar Cable Pushdowns sind eine Isolationsübung, bei der das Blut in Ihrem Trizeps fließt und Sie einen guten Pump erhalten. Das hohe Volumen hilft Ihnen dabei, Ihren Trizeps vorzuentlasten, sodass Sie keine Superschwergewichte verwenden müssen.

Halten Sie bei allen Trizepsübungen die Wiederholungen langsam und kontrolliert. Stecke deine Ellbogen an deine Seiten und vervollständige eine Wiederholung. Atme aus, pausiere und drücke deinen Trizeps am unteren Ende der Bewegung. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang ohne Schwung.

Einarmige Overhead-Hantelverlängerungen – 3 Sätze 15 Wiederholungen

Ihr Trizeps besteht aus drei Köpfen; lateral, medial und lang. Sie müssen alle gleichermaßen trainieren, um eine Gesamtentwicklung zu gewährleisten. Overhead-Bewegungen wie die einarmige Overhead-Hantelverlängerung wirken auf den langen Kopf, der der hartnäckigste der drei Trizepsköpfe ist.

Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und strecken Sie den rechten Arm über die rechte Schulter. Halten Sie Ihren rechten Bizeps an Ihr rechtes Ohr und senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer linken Schulter. Kehre in die Ausgangsposition zurück und drücke deinen Trizeps oben in der Bewegung.

Schädelbrecher – 3 Sätze 12 Wiederholungen

Schädelbrecher sind eine der effektivsten Übungen, wenn es darum geht, Größe und Definition in Ihrem Trizeps aufzubauen. Die Schädelbrecher bearbeiten Ihre langen Trizepsköpfe. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausprobieren oder eine PR versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben.

Legen Sie sich auf eine flache Bank, das Gesicht zur Decke gerichtet und die Arme über die Schultern gestreckt. Ihre Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihren Schultern liegen und während der gesamten Übung an dieser Position fixiert sein. Senken Sie die Stange langsam ab, sodass die Langhantel einen Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie Ihren Trizeps.

Kurzhantelrückschläge – 3 Sätze 12 Wiederholungen

Kurzhantelrückschläge trainieren die lateralen und medialen Köpfe Ihres Trizeps. Die meisten Menschen machen den Fehler, diese Übung zu schwer zu machen. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie umgehen können und das Sie in vollem Umfang bewegen können.

Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand, legen Sie den linken Fuß vor den rechten Fuß und halten Sie dabei einen leichten Bogen im Rücken. Stecken Sie Ihren rechten Ellbogen zur Seite und bringen Sie die Hantel an Ihre Brust. Strecken Sie Ihren Ellbogen so, dass Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, und beugen Sie Ihren Trizeps am Ende der Bewegung.

Bankdrücken mit engem Griff – 3 Sätze 10 Wiederholungen

Bankdrücken mit engem Griff ist eine zusammengesetzte Übung, die beim Aufbau der Gesamtstärke und -größe Ihres Trizeps hilft. Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine Variation des Bankdrückens mit normalem Griff, bei dem die Brust bearbeitet wird.

Greifen Sie während der Ausführung der Close Grip-Variante die Langhantel direkt vor Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen und Unterarme während der gesamten Übung parallel zueinander. Dadurch wird Ihr Trizeps anstelle Ihrer Brust rekrutiert.

Superset – Diamond Push-ups / Bodyweight Dips – 4 Sätze 15 / 15 Wiederholungen

Die Diamond Push-Ups und Dips Superset sind die letzten Übungen in diesem Trizeps-Training. Diese Obermenge raucht Ihren Trizeps, wenn dies noch nicht der Fall ist. Legen Sie bei den Diamant-Liegestützen Ihre Hände so unter die Brust, dass sich Zeigefinger und Daumen berühren, um ein Dreieck zu bilden.

Nachdem Sie 15 Wiederholungen auf den Diamond-Pushups absolviert haben, fahren Sie mit den Bodyweight Dips fort, ohne sich zwischendurch auszuruhen. Bei den Körpergewichtseinbrüchen sollte Ihre Brust mit Ihren Händen am unteren Rand der Bewegung übereinstimmen. In beiden Übungen pausieren und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung.

Ein Trizeps-Training Es ist keine Überraschung, dass die meisten Männer von der Größe ihrer Arme besessen sind. Für die meisten dieser Männer verschwindet die Besessenheit nach dem Training ihres Bizeps. Trizeps ist die Hälfte Ihrer Arme und Sie sollten nicht übersehen, sie zu trainieren. Wenn Sie Ihren Trizeps beugen, sollte es so aussehen, als hätte…

Ein Trizeps-Training Es ist keine Überraschung, dass die meisten Männer von der Größe ihrer Arme besessen sind. Für die meisten dieser Männer verschwindet die Besessenheit nach dem Training ihres Bizeps. Trizeps ist die Hälfte Ihrer Arme und Sie sollten nicht übersehen, sie zu trainieren. Wenn Sie Ihren Trizeps beugen, sollte es so aussehen, als hätte…

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