Gør dine Triceps til hestesko med denne træning

en Triceps Busting træning

det er ingen overraskelse, at de fleste mænd er besat af størrelsen på deres arme. For de fleste af disse mænd forsvinder besættelsen efter træning af deres biceps. Triceps er halvdelen af dine arme, og du bør ikke overse at træne dem.

når du bøjer dine triceps, skal det se ud som om en hest sparkede dig bag på din arm. Hvis du træner din bis og tris samme dag, og dine triceps halter i forhold til dine biceps, bør du overveje at træne dem i begyndelsen af din træning.

Sådan stopper du dig selv fra at opbygge muskler

Sådan stopper du dig selv fra at opbygge muskler

Straight Bar Cable Push – ned-4 sæt 20 Reps

straight bar cable push-ned-er en isolationsøvelse, der får blodet til at strømme i dine triceps og får dig en god pumpe. Det høje volumen hjælper dig med at udtømme dine triceps, så du ikke behøver at bruge super tungvægte.

i alle triceps øvelser, holde reps langsom og kontrolleret. Pin dine albuer til dine sider og fuldfør en rep. udånder, pause og klem dine triceps i bunden af bevægelsen. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag uden at bruge noget momentum.

single Arm Overhead Dumbbell forlængelser – 3 sæt 15 Reps

dine triceps består af tre hoveder; lateral, medial og lang. Du skal træne dem alle lige for at sikre en samlet udvikling. Overhead bevægelser som enkeltarm overhead dumbbell forlængelse arbejde det lange hoved, som er den mest stædige af de tre triceps hoveder.

Hold en håndvægt i din højre hånd og stræk din højre arm over din højre skulder. Stik din højre bicep til dit højre øre og sænk langsomt håndvægten mod din venstre skulder. Gå tilbage til startpositionen og klem dine triceps øverst på bevægelsen.

Skull Crushers – 3 sæt 12 Reps

Skull crushers er en af de mest effektive øvelser, når det kommer til at bygge størrelse og definition i din triceps. Kraniet knusere arbejde dine lange triceps hoveder. Hvis du prøver denne øvelse for første gang eller forsøger en PR, skal du sørge for at have en spotter.

Lig på en flad bænk med dit ansigt mod loftet og armene udstrakt over dine skuldre. Dine albuer skal være på linje med dine skuldre og fastgøres i denne position under hele øvelsen. Sænk langsomt stangen, så barbell er en tomme væk fra din pande. Vend tilbage til startpositionen og bøj dine triceps.

Dumbbell Kickbacks – 3 sæt 12 Reps

dumbbell kickbacks arbejde laterale og mediale hoveder af dine triceps. De fleste mennesker begår den fejl at gå for tungt på denne øvelse. Brug en vægt, som du kan håndtere og kan opretholde et komplet bevægelsesområde.

Hold en håndvægt i din højre hånd, Placer din venstre fod foran din højre fod, mens du opretholder en lille bue i ryggen. Pin din højre albue til din side og bring håndvægten til brystet. Forlæng din albue, så din arm er helt udstrakt, og bøj dine triceps i bunden af bevægelsen.

Luk Grip Bench Press – 3 sæt 10 Reps

Luk grip bench press er en sammensat øvelse, der hjælper med at opbygge den samlede styrke og størrelse i dine triceps. Den tætte greb bænkpres er en variation af den normale greb bænkpres, som virker dit bryst.

tag fat i barbell lige uden for brystet, mens du udfører variationen med tæt greb. Hold dine albuer og underarme parallelle med hinanden under hele øvelsen. At gøre dette vil rekruttere dine triceps i stedet for dit bryst.

Superset-Diamond Push-ups / kropsvægt Dips – 4 sæt 15 / 15 Reps

diamond push-ups og dips superset er de sidste øvelser i denne triceps træning. Dette supersæt ryger dine triceps, hvis de ikke allerede er det. I diamant push-ups skal du placere dine hænder under brystet, så dine indeksfingre og tommelfingre rører for at danne en trekant.

når du har gennemført 15 reps på diamond-pushups, skal du gå videre til kropsvægtsdypene uden at hvile dig imellem. I kropsvægtdypene skal brystet være i tråd med dine hænder i bunden af bevægelsen. I begge øvelser skal du holde pause og klemme dine triceps øverst i bevægelsen.

en Triceps Busting træning det er ingen overraskelse, at de fleste mænd er besat af størrelsen på deres arme. For de fleste af disse mænd forsvinder besættelsen efter træning af deres biceps. Triceps er halvdelen af dine arme, og du bør ikke overse at træne dem. når du bøjer dine triceps, skal det se ud…

en Triceps Busting træning det er ingen overraskelse, at de fleste mænd er besat af størrelsen på deres arme. For de fleste af disse mænd forsvinder besættelsen efter træning af deres biceps. Triceps er halvdelen af dine arme, og du bør ikke overse at træne dem. når du bøjer dine triceps, skal det se ud…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.