Proměňte své Triceps do podkovy s tímto tréninkem

Triceps mlátit cvičení

není divu, že většina mužů jsou posedlí velikostí svých paží. Pro většinu z těchto mužů, posedlost zmizí po tréninku bicepsu. Triceps je polovina vašich paží a neměli byste je přehlédnout.

když ohnete triceps, mělo by to vypadat, jako by vás kůň kopl do zadní části paže. Pokud trénujete své bis a tris ve stejný den a vaše tricepsy zaostávají ve srovnání s bicepsy, měli byste zvážit jejich školení na začátku tréninku.

To je, Jak Jste Zastavit Sami Od Budování Svalů

To je, Jak Jste Zastavit Sami Od Budování Svalové

Straight Bar Kabel Hlavní – 4 Sady 20 Opakování

rovný bar kabel hlavní je izolace cvičení, které rozproudí krev ve vašem triceps a dostanete dobré čerpadlo. Vysoká hlasitost vám pomůže při předběžném vyčerpání tricepsu, takže nemusíte používat super těžké váhy.

ve všech cvičeních tricepsu udržujte opakování pomalé a kontrolované. Přitiskněte si lokty k bokům a dokončete opakování. vydechněte, pozastavte a stlačte triceps ve spodní části pohybu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte bez použití hybnosti.

jednoramenné prodloužení činky-3 sady 15 opakování

vaše tricepsy se skládají ze tří hlav; boční, střední a dlouhé. Musíte je všechny trénovat stejně, abyste zajistili celkový vývoj. Režijní pohyby, jako je jednoramenné prodloužení činky, pracují s dlouhou hlavou, která je nejodolnější ze tří tricepsových hlav.

držte činku v pravé ruce a natáhněte pravou ruku přes pravé rameno. Přiložte pravý biceps k pravému uchu a pomalu spusťte činku směrem k levému rameni. Vraťte se do výchozí polohy a stiskněte triceps v horní části pohybu.

Lebka Drtiče – 3 Sady 12 Opakování

Lebka drtiče jsou jedním z nejúčinnějších cvičení, když to přijde k budování velikosti a definice ve své triceps. Drtiče lebek pracují na vašich dlouhých tricepsových hlavách. Pokud toto cvičení zkoušíte poprvé nebo se pokoušíte o PR, ujistěte se, že máte pozorovatele.

Lehněte si na rovnou lavici s tváří směrem ke stropu a rukama nataženými přes ramena. Lokty by měly být v souladu s rameny a během cvičení by měly být v této poloze připnuty. Pomalu spusťte lištu tak, aby činka byla palec od čela. Vraťte se do výchozí polohy a ohněte triceps.

Činka Provize – 3 Sady 12 Opakování

Činka provize pracovat na laterální a mediální hlavu tricepsu. Většina lidí dělá chybu, že na tomto cvičení bude příliš těžká. Použijte váhu, kterou zvládnete a můžete udržovat plný rozsah pohybu.

Držte činku v pravé ruce, položte levou nohu před pravou nohu při zachování mírný oblouk v zádech. Přitiskněte si pravý loket k boku a přiveďte činku k hrudi. Natáhněte loket tak, aby vaše paže byla plně natažena a ohněte triceps ve spodní části pohybu.

Zavřít Grip Bench Press – 3 sady 10 opakování

Zavřít grip bench press je složené cvičení, které pomáhá při budování celkové síly a velikosti tricepsu. Bench press close grip je variace běžného grip bench pressu, který pracuje na hrudi.

při provádění varianty úzkého uchopení uchopte činku těsně za hruď. Během cvičení udržujte lokty a předloktí rovnoběžně. Tímto způsobem získáte triceps místo hrudníku.

Nadmnožina – Diamond Push-ups / Poklesy Tělesné hmotnosti – 4 Sady 15 / 15 Opakování

diamond push-ups a dipy nadmnožina je poslední cvičení v tomto triceps cvičení. Tato nadmnožina bude kouřit vaše tricepsy, pokud ještě nejsou. V diamantových push-upech položte ruce pod hruď tak, aby se vaše ukazováčky a palce dotýkaly a vytvořily trojúhelník.

Poté, co jste dokončili 15 opakování na diamantové kliky, přesunout na poklesy tělesné hmotnosti bez jakéhokoli odpočinku v mezi. Při poklesu tělesné hmotnosti by měla být vaše hrudník v souladu s rukama ve spodní části pohybu. V obou cvičeních pozastavte a stlačte triceps v horní části pohybu.

Triceps mlátit cvičení není divu, že většina mužů jsou posedlí velikostí svých paží. Pro většinu z těchto mužů, posedlost zmizí po tréninku bicepsu. Triceps je polovina vašich paží a neměli byste je přehlédnout. když ohnete triceps, mělo by to vypadat, jako by vás kůň kopl do zadní části paže. Pokud trénujete své bis a tris…

Triceps mlátit cvičení není divu, že většina mužů jsou posedlí velikostí svých paží. Pro většinu z těchto mužů, posedlost zmizí po tréninku bicepsu. Triceps je polovina vašich paží a neměli byste je přehlédnout. když ohnete triceps, mělo by to vypadat, jako by vás kůň kopl do zadní části paže. Pokud trénujete své bis a tris…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.